健美操训练计划
一.训练的目的与任务
1、目的
使学生对健美操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。
2、训练的任务
l 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
l 通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术及技能.
l 为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。
l 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、训练阶段划分
第一阶段: ( 调整期 )
周数: 8 周
训练主要目标 1.组建健美操队伍
2.培养正确的身体姿态
3.发展一般运动能力
主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操
2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓 步、跑跳、弹踢腿跳。
3.基本手形：四个八拍
要 求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.
2.队员全力投入,保证训练质量.
第二阶段(第一准备期)
周数: 12 周
训练主要目标 1.发展一般运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高身体素质和基本技术
主要训练任务 1.学习比赛规定套路
2.规范基本动作
3.体能训练
4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
5.表现力训练
6.身体素质及基本技术考核
要 求: 1.加大训练强度，确保技术水平提高
2.教练员区别对待发展队员各方面素质
第三阶段(第二准备期)
周期: 8周
训练主要目标 1.确定训练队最后人员名单
2.学会比赛套路巩固基本技术
3.提高动作质量
4.提高运动水平
5.提高竞技能力
主要训练任务: 1.基本技术和体能训练
2.比赛套路训练
3.身体素质训练
4.表现力训练
要 求: 1.保持运动员良好竞技水平
2.避免伤病情况
第四阶段(竞赛期)
周期: 18周
主要训练目的: 1.熟练套路训练
2.积累比赛经验、调整体能训练
3.提高心理品质创造比赛优异成绩
主要训练任务: 1.规范基本动作
2.加强体能训练
3.表现力训练
4.突出个性风格训练
5.心理承受能力训练
要 求 1.加强队伍管理，注意安全
2.努力拼搏，赛出水平
三.训练内容纲要
1.技术训练
A．基本动作 （1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态
（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。
（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型
B. 全国健美操锻炼标准第二套规定动作：四级至六级
C. 参赛队形和套路训练.
D. 表现力发展和训练.
E. 心理训练
2、身体训练
（1）耐力：定时跑、1000米、800米
（2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑
（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑
（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳
（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈
四、测试内容与考核
考核方法
（ 1 ）成套动作考试 50%
考核项目: 规定动作
评分标准: 音乐伴奏完成全套动作，以动作的准确性，力度、节奏、熟练性等评分。
健美操技术考核评分标准
成套动作
评分依据
分数
评 分 标 准
准确性 熟练性
幅度 力度
协调性 表现力
节奏感
运作完成
质量好
90--100
动作准确
熟练
动作幅度较大
有力度
协调优美
表现力强
节奏感强
质量较好
稍有错误
80--89
动作基本准确
熟练
个别动作幅度较小
力度稍差
较协调优美
有一定表现力
节奏感较好
能完成
有明显错误
70--79
动作不够熟练
有显著错误
部分动作幅度较小
动作松懈
不够协调
表现力一般
不明显
失去节奏
能完成
有严重错误
60--69
动作熟练差
有严重错误
成套动作幅度较小
力度差
协调性差
表现力差
明显失去节奏
不能完成
69以下
成套动作姿势
严重错误
动作不能完成
无力度
不协调
无表现力
成套动作
大部分失去节奏
( 2 ）专项素质考试 40%
健美操选项体育课考核项目及评分标准
分值
成绩
项目
性别
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
800米跑
女
3:20
3:30
3:40
3:45
3:50
3:55
4:00
4:05
4:10
4:15
4:20
4:25
4:30
1000米跑
男
俯卧撑
男
35
33
31
29
27
25
23
21
19
17
15
13
11
俯卧撑
女
(3) 出勤考核 10%
